Benefícios Whey Protein: Começou a treinar e quer aumentar massa ou até potencializar o emagrecimento? o WHEY PROTEIN pode te ajudar, confira!
Os benefícios do whey protein são maiores do que você imagina!
Esqueça aquela ideia que suplementos de academia são cheios de hormônios, essa época já passou. Hoje em dia existem suplementos com alta qualidade usando apenas produtos naturais como base. Um exemplo disso, é o whey protein!
No texto abaixo te contamos tudo sobre ele, boa leitura!
O que é whey protein?
Com certeza você já ouviu alguém dizer sobre suplementação com whey protein.
Um ótimo suplemento para ajudar no ganho de massa muscular, regeneração do músculo, diminui a fadiga, melhora o desempenho, entre outros.
Mas afinal, o que é WHEY PROTEIN?
Whey protein é um suplemento alimentar composto pela proteína do soro do leite, essa proteína tem origem no processo de produção do queijo.
Antigamente, essa substância era descartada por não ter utilidade comestível, mas pesquisadores descobriram que neste componente existia grande quantidade de proteínas.
Pois, depois de passar por vários processos químicos para retirar as impurezas, a proteína presente fica estável, sendo possível fazer 3 tipos de whey, como:
- Isolado
- Hidrolisado
- Concentrado
Os 3 possuem muitas vantagens para o organismo, mesmo com suas especificações.
Conheça mais sobre esses benefícios do whey no texto abaixo:
3 Benefícios do whey protein na sua saúde
Como você viu acima, o whey é uma ótima fonte de proteínas para o organismo.
Essas proteínas são compostas por aminoácidos, que agem no organismo fornecendo energia para as células, e assim, entregando força para os músculos.
Agora conheça os 3 principais benefícios do whey!
1. Regeneração muscular com o uso do whey protein
Você começou a treinar e seu personal indicou o uso do whey protein como fonte de regeneração muscular?
Este é um ótimo sinal!
Pois quando chega a hora de fazer a suplementação, significa que seu treino está progredindo e seu corpo precisa de uma dose extra de proteínas, para assim não perder a massa que está ganhando com os exercícios.
Além disso, tem uma grande função de proteção muscular.
Durante os exercícios, os músculos sofrem pequenos estímulos de estresse, sendo isso que faz o músculo se desenvolver, mas, se você não tem uma quantidade de proteína disponível no organismo,
Esses estímulos podem causar lesões, assim, impedindo a sua rotina de treinos.
Ter o acompanhamento físico e nutricional é muito importante caso queira ter os melhores resultados e aproveitar de forma correta os benefícios do whey.
2. A ação do whey protein no ganho de massa
Agora chegou a parte boa, para quem tem metabolismo rápido e sofre para ganhar massa!
O whey protein pode ser seu aliado nessa jornada para ganho de massa.
Mas, não é do dia para a noite que isso vai acontecer, o uso contínuo com o acompanhamento de uma alimentação saudável, os melhores resultados chegarão.
Para utilizar o whey como fonte de ganho de massa, o indicado é tomar antes e depois dos treinos, no meio do dia e antes de dormir, sendo assim, você diminui as chances do seu organismo utilizar a sua massa magra como fonte de energia enquanto você dorme.
Este processo aumenta as chances de aumento de massa.
Entretanto, ter a indicação exclusiva de um nutricionista para o seu tipo de corpo é o mais adequado.
3. Emagrecer com whey protein
Você sabe que não tem milagres para o emagrecimento!
A jornada é resumida em planejamento alimentar, rotina de exercícios físicos com regularidade e acompanhamento nutricional e físico.
Sem este combo, a jornada fica mais longa.
Mas, no meio desse combo tem o whey protein para te ajudar e dar aquele UP que faltava.
Um dos benefícios do whey é ajudar no processo de emagrecimento, funcionando desta forma:
- Acelera o metabolismo
- Aumenta a queima calórica
- Diminui a fadiga
- Aumenta a sensação de saciedade
- Inibe a fome
Desta forma que o whey protein vai te ajudar a perder medidas e emagrecer de forma saudável.
Mas lembre-se, é essencial ter uma dieta equilibrada somada ao uso do whey protein.
Qual a diferença entre os whey?
Como vimos acima, existem 3 tipos de whey protein:
- Concentrado: O mais utilizado, cerca de 30 a 80% de proteínas, tem o menor preço comparado aos outros 2, ótimo para o emagrecimento, ganho de massa.
- Isolado: Com 81 a 95% de proteínas, tem a absorção mais rápida entre os 3, mais caro, indicado para pessoas que têm intolerância à lactose.
- Hidrolisado: Este é o premium, mais utilizado por atletas de alto desempenho, com 90% de concentração de proteínas, maior quantidade de glutamina e leucina, também com valor elevado, rápida absorção e pode ser utilizado por quem tem intolerância à lactose.
Conversar com o seu nutricionista sobre os benefícios do whey protein, e qual o tipo que deve ser utilizado é uma ótima opção.
2 dicas de receitas com whey protein para você experimentar!
Você não precisa ficar sem comer as delícias da cozinha brasileira só porque está de dieta!
Aqui tem 2 receitas rápidas e fáceis de fazer para você experimentar hoje mesmo e aproveitar dos benefícios do whey protein..
- Receita 1 – Panqueca fit com whey de cacau
4 bananas + 2 ovos
4 colheres de sopa de farinha de amêndoa
1 scoop de whey sabor cacau
2 colher de sopa de sementes de girassol
Noz pecan, mel e frutas vermelhas a gosto.
Modo de preparo: Amasse bem as bananas, adicione os ovos, farinha, whey e as sementes, misture bem, com a frigideira quente, despeje pequenas quantidades, deixe assar e vire o lado, repita o processo até finalizar com a massa, e decore com as frutas e mel se preferir.
- Receita 2 – Pão de queijo proteico
300 ml de leite + 200 ml de água + 600 gramas de polvilho azedo
200 gramas de whey (baunilha ou sem sabor)
6 ovos
200 gramas de mussarela ralada
sal a gosto
Modo de preparo: Coloque o leite e a água em uma panela e deixe ferver, em um recipiente coloque o polvilho e adicione a mistura de leite e misture até esfriar, adicione whey, sal, os ovos e a mussarela e misture até formar uma massa, com uma colher despeje a mistura em forminhas, ou faça bolinhos com as mãos, leve ao forno preaquecido a 160ºC por cerca de 35 minutos, após este processo é só servir.
Por fim, os benefícios do whey protein são amplos e ajudam o organismo com diversas propriedades, seu uso acompanhado com uma dieta equilibrada é essencial.