Função do magnésio no organismo é essencial, sem ele o corpo não tem energia e nem força para executar tarefas simples, conheça mais sobre!
A função do magnésio dentro do organismo é como a pitada de “sal” que falta no arroz. Pois é um detalhe muito importante que sem ele muitas funções corporais ficariam totalmente prejudicadas.
No texto abaixo te contamos como isso funciona e quais os principais tipos de magnésio presentes no mercado atualmente.
Confira e aproveite a leitura!
Magnésio para que serve?
Primeiro você precisa saber que possuímos vários minerais em nosso organismo, assim como o cálcio, potássio, ferro, sódio, magnésio, entre outros.
Mas muitas pessoas não sabem ao certo qual a real função do magnésio para a saúde, porém a função dele no organismo é de extrema importância, pois ele é responsável por:
- Regulação da pressão arterial
- Controlar a glicose na corrente sanguínea
- Fortalecimento dos ossos
- Energia para os músculos
- Melhora do humor
Sem ele teríamos muitos problemas cardíacos, fraqueza nos ossos, câimbras frequentes, desequilíbrio do sistema nervoso central entre outros.
Com essa informação, você não precisa sair correndo para comprar o seu suplemento de magnésio, na maioria das vezes nosso organismo consegue suprir as pequenas demandas do corpo.
Mas, caso você já tenha sintomas, consulte um médico para melhor diagnóstico e ajuste a sua alimentação.
Aproveite para conhecer os alimentos que podem ajudar você com essa reposição no texto abaixo!
Alimentos que possuem magnésio
Como você pode ver, a função do magnésio é essencial para o organismo, ou seja, é preciso ter uma manutenção deste mineral, mesmo tendo uma boa concentração dele nos ossos e músculos é preciso fazer sua reposição para manter o equilíbrio.
Lembrando que a inclusão de suplementos não trocam uma alimentação saudável, a prática de exercícios e a hidratação corporal diária.
Entretanto, existem alimentos que podem ajudar nessa suplementação, como por exemplo:
- Amêndoas
- Abacate
- Nozes
- Sementes de abóbora
- Lentilhas
- Castanha de caju
- Aveia
- Chocolate amargo
- Banana Prata
- Vegetais com folhas verde escuro
- entre outros
Também é possível encontrar essa suplementação em forma de cápsulas, em farmácias de manipulação, drogarias e lojas de produtos naturais.
A dosagem de magnésio muda de pessoa para pessoa, pois para mulheres pode ser no máximo até 320 mg e para homens 420mg dependendo principalmente da idade.
Pode ser tomado todos os dias, 2 vezes com um intervalo de 20 minutos antes das refeições, pois o organismo absorve melhor o magnésio quando a concentração ácida do estômago está alta.
Lembre-se, qualquer mudança na sua dieta ou inclusão de suplementos deve ser conversada com seu médico.
Agora conheça os 3 principais tipos de magnésio!
Quais são os tipos de magnésio
Existem vários tipos de magnésio hoje em dia, mas vamos falar dos principais, que são:
1. Magnésio Dimalato
Este tipo de magnésio é mais voltado para o aumento de energia e maior desenvolvimento físico.
- Composto por 2 moléculas de ácido málico
- Tem rápida absorção no organismo
- Usado na prevenção de fibromialgia
- Fadiga
- Prisão de ventre
- Desintoxicante
Caso você possua fibromialgia consulte o seu médico antes de incluir qualquer suplemento na sua alimentação do dia a dia.
2. Magnésio Quelato
O benefício do magnésio quelato está voltado para a saúde cardíaca, ajudando a regular os batimentos cardíacos, mais conhecido como insuficiência cardíaca.
- Menos efeitos colaterais
- Regularização da pressão arterial
- Ajuda no sistema imunológico
Além de também ter ação na melhora da fadiga muscular e desempenho físico.
Contudo, não troque sua medicação prescrita por este suplemento, converse com seu médico se pode utilizá-lo em conjunto.
3. Magnésio Treonato
Caso você esteja mais focado na saúde mental esse é o magnésio que você deve utilizar:
- Auxilia na memória
- Aumento da concentração
- Alívio do estresse e ansiedade
- Protege contra doenças como alzheimer
- Auxilia na saúde dos neurônios
O magnésio treonato tem os benefícios mais inclinados à saúde cerebral, porém, continua com sua ação base de magnésio, ou seja, também auxilia na saúde dos músculos.
4. Cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio é o mais conhecido entre os 4 citados.
Sua função principal no organismo é:
- O alívio de cãibras
- Desintoxicação e mobilidade intestinal
- Aumento de energia
- Diminuição da fadiga
- Fortalecimento dos ossos e dentes
- Proteção da massa magra
Por ser o preferido, muitas pessoas gostam de utilizá-lo com o foco para aliviar dores nas articulações, melhorar o sono e desintoxicar o organismo.
Entretanto, deve ser utilizado com cautela, pois o excesso de qualquer um desses magnésio no organismo pode causar muitos efeitos colaterais como:
- Diarréia
- Dor abdominal
- Tonturas
- Alteração na pressão
- Formigamento
Seu uso é contraindicado para grávidas, lactantes e crianças, caso seja necessário incluir a suplementação, o médico deve ser consultado rapidamente.
Em conclusão, o magnésio é um dos principais minerais que constituem o corpo humano, ele está presente da formação óssea até o fortalecimento dos dentes, o equilíbrio deste mineral no organismo é delicado, pois seu excesso pode causar efeitos colaterais perigosos para a saúde e sua falta o enfraquecimento de funções importantes, como por exemplo, os batimentos cardíacos.