Como o jejum intermitente funciona, como e quem pode fazer, e quais os benefícios para aumentar a sua qualidade de vida.
Você também tem dúvidas de como funciona o jejum intermitente? Com certeza tem escutado muito na academia ou entre conversas com amigos, que essa nova forma de jejum tem resultados incríveis, e você só precisa ficar algumas horas sem comer. Parece fácil, já que na correria diária pulamos refeições, comemos pouco, ou ficamos à base de água o dia inteiro!
Será que esse jejum intermitente, feito dessa forma corrida, realmente funciona?
Continue para conhecer mais!
O que é jejum intermitente?
O jejum já vem sendo prático a muitos, no início era muito praticado pelos religiosos em alguns períodos no ano, como forma de regeneração e limpeza do corpo.
Os anos se passaram, e a prática do jejum foi crescendo na sociedade, pois, as vantagens mostraram ser muito benéficas, tanto para quem precisava seguir uma dieta e reduzir medidas, quanto para quem precisa aumentar o estímulo e produção de força.
Com isso, foi possível observar que um único estilo de jejum não estava trazendo benefícios para todos os praticantes, então formas diferentes da mesma prática foram criadas, entre elas o jejum intermitente.
O jejum intermitente é uma prática que remete a intervalos entre o jejum e a alimentação, acompanhado de um planejamento alimentar, com o objetivo do organismo utilizar o estoque de gordura quando estiver em período de jejum. Tendo como seu maior benefício o controle da inflamação.
Conheça os detalhes do jejum intermitente no texto abaixo:
Uma ótima opção para quem faz dietas!
O jejum intermitente pode ser utilizado junto com outros métodos para o processo de emagrecimento.
Utilizá-lo sozinho pode trazer benefícios aos praticantes, porém, juntar essa prática a dietas, exercícios físicos de alta e baixa intensidade, e o acompanhamento de um nutricionista, dobram as chances de potencializar o processo de emagrecimento.
Ter o acompanhamento de um profissional, como o nutricionista, é essencial para emagrecer de forma saudável, pois, existem muitas receitas e dicas de dietas na internet que envolvem o jejum intermitente, porém, são perigosas para quem quer fazer dieta por conta própria.
Confira no texto abaixo: como fazer, quais os tipos de jejum intermitente e quem pode fazer:
1. Jejum intermitente como fazer?
O jejum intermitente é resumido em intervalos variados onde o praticante fica sem fazer a ingestão de alimentos sólidos,
Esses intervalos de horas ou dias podem variar entre os praticantes iniciantes, intermediários e avançados,
A mais utilizada é o intervalo alternado de dias, onde em um dia você come normalmente, seguindo o planejamento alimentar, e no outro, faz pouco ou nenhuma ingestão de alimentos sólidos, com intervalos grandes entre elas,
Podendo variar entre 8, 10, 16 e 20 horas de jejum intermitente.
Lembrando que a ingestão de líquidos é importante para manter o organismo hidratado, pode-se beber água e chás entre os intervalos em jejum.
Entretanto, cada organismo reage de uma forma diferente a períodos em jejum, por isso, é importante ter o acompanhamento do nutricionista, pois, ele saberá qual o modelo de jejum ideal para a sua fase de vida e objetivo.
2. Quais os tipos de jejum?
Existem vários modelos de jejum, isso varia do objetivo de cada pessoa, por exemplo:
- Religioso
- Doces: Para quem faz o consumo em excesso.
- Parcial
- Intermitente
- e outros…
Cada modelo de jejum tem o modo como é feito, mas em resumo, todos possuem intervalos de ingestão de alimentos.
O jejum vem sendo estudado a muitos anos, existem estudiosos que confirmam os benefícios do jejum intermitente, e outros, que não confirmam a eficácia do jejum para certos tratamentos, como no emagrecimento,
Existem vários exemplos de eficácia e não eficácia também, tudo varia conforme o método utilizado, o objetivo, como o organismo do praticante se encontra no momento inicial ou final do método,
As opiniões são muito opostas, porém, existe quem acredita no jejum, pois, já praticou e teve ótimos resultados.
3. Quem pode ou não fazer?
No mundo existem vários praticantes de jejum, e cada cultura usa o jejum para uma finalidade diferente.
O jejum intermitente em si é específico!
Pois sua prática é feita por quem está em processo de emagrecimento ou já faz o jejum a um certo tempo, tem uma dieta equilibrada e balanceada por um nutricionista, faz exercícios físicos com frequência, e tem acompanhamento médico.
Para adultos saudáveis não existem contraindicações, mas precisa de atenção caso:
- Seja hipertenso
- Diabéticos
- Diagnóstico de câncer
- Gestantes
- Lactantes
- Distúrbios alimentares: bulimia ou anorexia
- Osteoporose
- Maiores de 60 e crianças
Todos precisam de avaliação e acompanhamento médico, caso seja necessária a inclusão do jejum.
Por fim, para ter uma vida saudável é importante ter uma alimentação rica em frutas, legumes, fibras, proteínas e carboidratos bem equilibrada, a ingestão de água é essencial para o nosso organismo e o acompanhamento de um profissional, podem ajudar muito na sua qualidade de vida.
PERGUNTAS FREQUENTES:
- Chás quebram jejum? Não. Os chás podem auxiliar muito durante o processo do jejum.
- Jejum pode ser usado para quem busca hipertrofia? O jejum pode ser usado tanto para hipertrofia como para o emagrecimento, distribuindo bem as calorias.
- Que horas devo fazer o jejum? O jejum deve ser feito no momento que se tem mais facilidade para ficar sem se alimentar. Uma dica é usar a noite e associar à supressão do jantar ou café da manhã.
- Qual o melhor alimento para quebrar o jejum? Proteínas, gorduras e folhas.
- Posso fazer musculação em jejum ou melhor fazer uma alimentação antes do treino? Depende de como foi sua alimentação no dia anterior, de qual a intensidade do seu treino, de como você se sente treinando em jejum e como é a sua evolução no treino.