Incluir glutamina no treino serve como ótima fonte de energia e além disso, ela possui outros benefícios interessantes, conheça!
Você está pensando em incluir glutamina no seu treino? Sente que precisa de algo a mais para aumentar sua energia durante os exercícios? A glutamina pode ser uma ótima opção para o seu estilo de vida, porém, a ação da glutamina vai muito além de ganho de massa e energia.
Neste texto te contamos tudo o que você precisa saber sobre a glutamina, desde o que é, benefícios, alimentos e muito mais, vale a pena conhecer!
Para que serve a glutamina?
Em primeiro lugar, precisamos lembrar que a glutamina tem uma ótima função como reparadora muscular, além de auxiliar no desempenho físico e na flora intestinal.
A glutamina é considerada como aminoácido não essencial, em outras palavras, é um composto que o nosso organismo já produz. Sendo assim, sua suplementação é mais utilizada em atividades de grande resistência ou longa duração.
Incluir a glutamina no treino vai auxiliar em diversos fatores. Por exemplo, o aumento da resistência durante a execução do exercício, a proteção muscular e contribui na definição do músculo.
Conheça abaixo os 3 benefícios para incluir a glutamina no seu treino!
3 benefícios da glutamina para você!
Como visto acima, a inclusão da glutamina traz vários benefícios importantes para o organismo.
Entre eles existem as 3 principais, como:
1. Ação antioxidante
Sim, a glutamina tem uma potente ação antioxidante!
Ou seja, ela é eficaz contra os radicais livres, que são os grandes causadores do envelhecimento celular e muscular. Onde protege as células e músculos do acúmulo excessivo do estresse oxidativo, garantindo por mais tempo a vitalidade dos mesmos.
2. Fortalecimento do sistema imunológico
Você pode estar pensando: “então a glutamina funciona para prevenir resfriados?”
E a resposta para a sua pergunta é sim, ela também ajuda a prevenir resfriados, mas sua ação é mais profunda que isso.
Por estar em grande quantidade no organismo, a glutamina participa de vários processos, desde a recuperação muscular, abastecimento de energia para as células e fortalecimento do sistema imunológico.
No sistema imunológico sua ação é mais potencializada no intestino. Onde auxilia células como, os linfócitos, que são responsáveis pela defesa direta do organismo, e fazem o reconhecimento de moléculas estranhas que podem causar danos à saúde, por exemplo, vírus, bactérias, parasitas, entre outros.
Sendo assim, a glutamina é um composto essencial para o fortalecimento do sistema imunológico.
3. Ganho de massa muscular
Após essas informações, você pode estar imaginando que seria bom fazer a inclusão de glutamina no seu treino, e ter esses benefícios no qual citamos acima.
Mas, a reposição de glutamina é mais indicada para quem faz exercícios de alta intensidade.
Agora surgiu a dúvida?
Vou esclarecer, quem faz exercícios de alta intensidade forçam o músculo até o estágio máximo de força.
Esse trabalho de força, faz com que o músculo solte algumas substâncias para indicar ao organismo que está acabando a energia, e nesse processo a glutamina é degradada em grande quantidade.
Entretanto, após esses treinos intensos podem ocorrer dores musculares, onde são resolvidas e evitadas com a suplementação de glutamina, que faz a recuperação dos músculos, já que a glutamina presente no organismo foi degradada.
Por isso, para quem pratica atividades físicas regulares e sem grande intensidade, não é necessário incluir a glutamina no treino, pois a mesma está presente na corrente sanguínea em equilíbrio.
Glutamina: onde encontrar?
Atualmente, existem muitas lojas de suplementos que vendem glutamina, vários modelos, marcas, tamanhos e etc.
Mas, você pode encontrar a glutamina nos alimentos, de forma mais natural e menos sintética.
É muito importante lembrar, a glutamina tem origem animal, ou seja, é encontrada em alimentos que são fonte de proteínas.
Aqui estão alguns alimentos para você explorar:
- Ovos
- Beterraba
- Ervilha
- Repolho
- Couve
- Carne vermelha
- Milho
- Tofu
- e outros.
Apesar disso, a quantidade recomendada de glutamina varia muito, pois depende do objetivo que você quer atingir, por exemplo, aumentar a imunidade, ajudar no desempenho físico diminuindo a fadiga, melhorar a atividade intestinal, e outros como conhecemos acima.
É importante lembrar, a avaliação e acompanhamento do nutricionista é importante caso você decida incluir a glutamina no seu treino.
Pois, ele irá fazer a avaliação corporal e indicar a quantidade correta para o seu organismo, assim você terá certeza dos benefícios.
Por fim, escolher incluir a glutamina no treino é uma decisão que precisa ser pensada e bem avaliada, pois, não adianta comprar algo do qual seu corpo já tem disponível, ou seja, não terá resultados concretos do suplemento da glutamina.