Dieta flexível é uma forma de acompanhar as calorias da sua dieta, aqui mostramos 3 dicas imperdíveis para você aproveitar, confira!
A dieta flexível chegou no Brasil e já tem muitos adeptos! Você tem o costume de calcular as calorias dos seus alimentos? Se já tem esse costume muito bom, mas caso não tenha, temos 3 aplicativos que podem te ajudar.
Para saber mais sobre essa nova dieta, continue com a leitura desse texto!
Dietas Flexíveis: 3 dicas essenciais + aplicativos para você acompanhar!
Como fazer uma dieta flexível?
Você pode estar se perguntando: “Como algo fixo igual uma dieta, pode ser flexível?”
Por incrível que pareça, a dieta se tornou flexível!
Faz pouco tempo que esse modelo de dieta chegou no Brasil, mas lá fora ela já é muito conhecida e praticada.
A dieta flexível funciona praticamente à base de cálculos, onde você pode comer de tudo, mas precisa estar dentro do limite das calorias ingeridas de cada macronutriente.
Esses macronutrientes são:
- Proteínas
- Carboidratos
- Gorduras (não calculadas)
Que geram calorias para o nosso organismo.
Sendo assim, sabendo a quantidade de calorias que cada macronutriente possui, você pode adaptar melhor para a sua dieta.
Lembrando, que mesmo você podendo comer de tudo, priorize os alimentos saudáveis para ter bons resultados no seu emagrecimento.
Para fazer a dieta flexível você precisa saber quantas calorias são necessárias para o seu organismo funcionar em equilíbrio durante o dia, para chegar nesse resultado você pode fazer a bioimpedância ou utilizar de cálculos que usam:
- Altura
- Peso
- Idade
Depois de descoberto quantas calorias seu organismo precisa, será feito outro cálculo, agora para a quantidade de macronutrientes que você pode consumir diariamente.
Agora que você sabe qual é a base da dieta flexível, vamos te contar sobre 3 aplicativos que podem te ajudar com isso no texto abaixo!
3 Dicas de dietas flexíveis e bônus de aplicativos para você experimentar!
É importante lembrar, que ter a instrução de um nutricionista para montar seu planejamento alimentar é essencial, principalmente em casos com muita dificuldade de emagrecimento.
1. Café da manhã flexível + aplicativo Lifesum
– Receita de mingau de aveia com banana
½ banana
40g de farinha de aveia
9g de whey protein sabor chocolate
Preparo: Amasse a banana e adicione a farinha e o whey e bom apetite.
Lifesum: Alimentação Saudável, este aplicativo visa um emagrecimento saudável com plano de dietas balanceado, como:
- Dietas cetogênicas
- Low carb
- Dietas ricas em proteínas
- Jejum intermitente
Além de vários tipos de dietas o lifesum também possui:
- Dietas com acompanhamento
- Calculadora de calorias e monitor de alimentos com código de barras
- Plano alimentar
- Monitoramento do peso.
Lifesum é compatível com Android e IOS
Integra-se ao Google Fit e S Health, você pode exportar os dados de exercícios e medidas entre eles.
Para recursos simples o acesso é gratuito, porém para recursos mais completos é preciso assinar o plano lifesum premium.
2. Almoço flexível + aplicativo NutraBem
– Receita de carne cozida magra
80g de carne cozida magra
50g de abóbora amassada com sal e ervas
Salada verde (alface, tomate, pepino e cenoura)
1 ovo cozido
Preparo: prepare a carne cozida como de costume, refogue a abóbora e o ovo, após montar o prato adicione salada e bom apetite.
Aplicativo Nutrabem: Este aplicativo tem como diferencial apresentar o equilíbrio nutricional dos alimentos e das escolhas alimentares do usuário
Suas funcionalidades são:
- Não necessita de acesso a internet
- Cálculo IMC
- Registro diário das refeições
- Tabela de equivalência nutricional
- Calcula necessidade diária de energia
- Disponibiliza mais de 1.500 alimentos e receitas
- Dicas do mundo da nutrição
- Consumo de água diário
- Integração com o facebook
- entre outros
Nutrabem é compatível e gratuito para Android.
Aplicativo desenvolvido por STI – UNIFESP
Para recursos simples o acesso é gratuito.
3. Lanche da tarde + aplicativo Minhas Receitas Light
Receita de Whey com morango
1 colher de sopa cheia de aveia
1 scoop de whey de morango ou baunilha
4 morangos ou a gosto
100 ml de água ou leite
Preparo: Misture tudo e deixe na geladeira por alguns minutos, consuma gelado ou em temperatura ambiente e bom apetite.
Aplicativo Minhas Receitas Light: Este aplicativo tem ótimas opções de receitas light para você que está cansado, e precisa de ideias para novas receitas.
Você encontra várias opções, por exemplo:
- Aperitivos
- Cremes e sopas
- Frangos
- Massas
- Sucos
- Pizza e tortas
- Sanduíches
- e muito mais
Toda semana tem receitas novas para você se aventurar.
Minhas receitas light: é compatível com Android, IOS e WP.
Recurso simples tem acesso gratuito.
Por fim, a dieta flexível é uma ótima opção para quem já tem o costume de ver as calorias dos alimentos e pesar as refeições, pois o uso dos cálculos para adaptar as calorias dos alimentos a sua dieta, ajuda no decorrer do dia a dia.
Quem não tem esse costume e precisa adquirir, tem como opção os aplicativos que ajudam muito.
Entretanto lembre-se, o acompanhamento nutricional é muito importante, pois o nutricionista saberá exatamente como fazer esses cálculos de montar um planejamento alimentar exclusivo para você.