A hidratação do corpo é um detalhe muito importante para uma vida saudável e equilibrada, e sabemos que o corpo humano precisa e é composto por 70% desse líquido essencial.
Só que muitas pessoas têm dificuldade em tomar água durante o dia, pois com a correria da rotina acabam esquecendo, mas esse texto vai te mostrar uma ótima forma de manter seu corpo hidratado!
Confira abaixo as 5 frutas mais ricas em água que podem te ajudar durante o seu dia.
Aproveite e boa leitura!
Por que é preciso manter a hidratação do corpo em dia?
Antes de tudo, você precisa saber que a hidratação do corpo é vital para a vida do ser humano, pois, sem água o organismo começa a absorver os líquidos presente nos músculos e depois nos próprios órgãos, causando vários problemas de saúde e nos casos mais graves a morte.
Sabendo disso, cada ser humano precisa consumir uma quantidade de água específica para o seu próprio organismo, por exemplo:
- Uma pessoa com 70 quilos precisa de mais água do que uma pessoa com 50 quilos
Ou seja, a quantidade de massa corpórea de um é completamente maior que a do outro, sendo assim, é necessário um consumo maior para manter o organismo funcionando bem.
Mas, agora que você sabe que precisa consumir mais água para manter a hidratação do seu corpo, como saber qual a quantidade correta?
Para isso existe uma conta bem simples que você pode fazer agora mesmo!
Essa conta é uma multiplicação bem tranquila, você multiplica o seu peso atual por 35, este número significa 35ml de água, essa conta fica assim, por exemplo:
70 x 35 = 2.450
Então, se você tem como no exemplo 70 quilos, precisa consumir durante o dia um total de 2 litros e 450 ml de água, essa é a quantidade de água ideal para manter seu corpo realmente hidratado.
Porém, não precisa se preocupar com toda essa quantidade, pois, existem frutas ricas em água que podem ajudar você a manter seu corpo hidratado, e ainda melhorar a sua saúde com o consumo de alimentos saudáveis.
Confira quais são essas frutas tão preciosas abaixo!
1. Em primeiro lugar o Tomate!
Mas o tomate é fruta? Sim, uma fruta muito conhecida no Brasil!
O tomate além de possuir muitas vitaminas e minerais que fazem muito bem para a saúde, também possui uma grande quantidade de água em seu interior, chega perto de 93% de água total em sua composição.
Essa fruta é fácil de ser incluída na sua alimentação diária, sendo usada em:
- Saladas
- Sucos
- Molhos
- Em conservas e muito mais
Você acabou de conhecer a fruta número 1 para ajudar na hidratação do organismo, agora vamos conhecer a segunda!
2. Segundo lugar Melancia!
A melancia não poderia ficar de fora dessa lista exclusiva das frutas ricas em água!
Ela é uma ótima fruta para ser consumida no verão, pois possui 94% de água em sua estrutura, assim como nas outras frutas que também possui muitas vitaminas e minerais, e sem esquecer que é uma grande aliada para a saúde do coração.
Você pode incluir a melancia no seu dia a dia como forma de manutenção da hidratação corporal de várias formas, por exemplo:
- Sucos naturais
- Servidas em pequenos pedaços
- Salada de frutas
- Acompanhando saladas tradicionais
Mas, não podemos deixar de fora a casca da melancia que é muito descartada, porém, você pode utilizá-la para fazer compotas, geléias e até doces com essa parte da fruta sabia?
Com isso, você tem mais uma ótima dica para aproveitar todas as partes da melancia!
Confira abaixo a terceira fruta mais rica em água!
3. O melão é a terceira fruta!
Se você falou melão acertou em cheio!
O melão não é a fruta preferida de muita gente, mas tem benefícios maravilhosos para a saúde, como o auxílio na visão, ajuda a diminuir os efeitos da menopausa e muito mais, já que tudo isso vem acompanhado com 90% de água que existe em sua composição.
A forma mais comum de consumir o melão é em fatias ou cubos, mas também pode ser:
- Sucos
- Saladas de frutas
- Sobremesas
- Geleias
- E outras
Essas são formas tradicionais do consumo do melão, mas você sabia que a semente do melão é uma ótima fonte de cálcio?
Isso mesmo, conforme a nutricionista Patricia Leite, a semente do melão é uma fonte natural de proteína e para aproveitar esse benefício você tem muitas opções de receitas deliciosas,
Incluindo o leite vegetal com a semente de melão que a doutora ensina a fazer passo a passo neste vídeo!
4. No quarto lugar…. a Laranja!
Sim, a queridinha do brasileiro a laranja!
A maior fonte de vitamina C com 89% de água, além das fibras que ajudam na saúde do intestino e com isso no emagrecimento, pois, as fibras aumentam a sensação de saciedade, assim ajudando quem está nessa jornada para perder peso.
A laranja é a fruta mais fácil de ser lembrada quando o assunto é vitamina C, mas também pode ser lembrada como uma das frutas ricas em água, ou seja, uma ótima fruta para manter seu organismo bem hidratado.
Com certeza você já tomou um belo suco de laranja bem gelado, mas, não é só de suco que a laranja pode nos agraciar, podemos consumi-la em:
- Bolos
- Doces
- Geleias
- In natura em saladas de frutas
- E muito mais
Assim como as outras frutas não iremos descartar nada, então temos a casca de laranja, e com ela podemos fazer chás para ajudar na digestão ou petiscos com açúcar cristalizado.
Uma ótima opção não é mesmo?
Agora a última e quinta fruta mas não menos importante….
5. Para manter a hidratação do corpo é o Abacaxi!
O abacaxi é a nossa 5 fruta mais rica em água nessa lista de exclusividades!
Ele tem 88% de água em sua composição, é muito utilizado em bebidas, além de ser consumido in natura, porém muitas pessoas não gostam do ácido que a fruta possui, ou seja, não consomem ele na forma natural, mas:
- Em bolos
- Coberturas
- Doces
- Caldas
- está liberado.
Sem esquecer que a casca do abacaxi pode ser utilizada para chás, doces e sucos.
Em conclusão, você viu que as frutas podem te ajudar a manter seu corpo hidratado e saudável, por serem fontes naturais repletas de vitaminas e minerais, e uma boa quantidade de água, que é o nosso líquido essencial para a vida!